Es gibt verschiedene Trainingsmethoden im Bodybuilding, die sich in Art, Intensität und Umfang unterscheiden. Hier sind einige der häufigsten Trainingsmethoden:
- Progressive Überlastung: Dies ist eine der grundlegenden Trainingsmethoden im Bodybuilding. Die Idee ist, allmählich mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzuzufügen, um den Muskeln mehr Widerstand zu bieten und das Wachstum anzuregen.
- Split-Training: Diese Trainingsmethode konzentriert sich auf das Training bestimmter Muskelgruppen an bestimmten Tagen oder in bestimmten Sitzungen. Zum Beispiel könnte man an einem Tag die Brust und den Trizeps trainieren und an einem anderen Tag den Rücken und die Bizeps.
- Supersätze: Diese Trainingsmethode beinhaltet das Wechseln zwischen zwei oder mehr Übungen, ohne Pause dazwischen. Supersätze können verwendet werden, um die Intensität und das Volumen des Trainings zu erhöhen und den Muskeln mehr Stress zu bieten.
- Drop-Sets: Diese Methode beinhaltet das kontinuierliche Reduzieren des Gewichts während eines Satzes, um den Muskel unter maximalen Stress zu setzen und das Muskelwachstum zu stimulieren.
- Pyramidentraining: Diese Methode beinhaltet das schrittweise Erhöhen und Verringern des Gewichts und der Wiederholungen während eines Satzes, um den Muskel unter maximalen Stress zu setzen und das Muskelwachstum zu fördern.
- Wiederholungen bis zum Versagen: Diese Methode beinhaltet das Durchführen von Wiederholungen bis zum Muskelversagen, um den Muskel unter maximalem Stress zu setzen und das Muskelwachstum zu fördern.
- Periodisierung: Diese Methode beinhaltet das Planen des Trainings in Zyklen, um den Körper vor Überlastung zu schützen und das Muskelwachstum zu fördern. Es gibt verschiedene Formen der Periodisierung, einschließlich linearer, wellenförmiger und blockartiger Periodisierung.
Es ist wichtig, eine Trainingsmethode zu wählen, die den eigenen Zielen, Fähigkeiten und körperlichen Voraussetzungen entspricht und mit einem qualifizierten Personal Trainer oder Bodybuilding-Coach zu arbeiten, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das den individuellen Bedürfnissen entspricht.