Das Schulterdrücken (auch als Overhead Press bekannt) ist eine grundlegende Übung, die die Schultermuskulatur, Trizeps und den oberen Rücken stärkt. Hier sind einige wichtige Punkte, auf die Sie beim Schulterdrücken achten sollten:
Startposition: Stellen Sie sich mit geradem Rücken aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern mit einem etwas weiter als schulterbreiten Griff. Die Ellenbogen sollten unter der Langhantel sein.
- Richtiges Heben: Heben Sie die Langhantel in einer geraden Linie über den Kopf. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken durchzudrücken oder den Kopf nach vorne zu schieben.
- Atmung: Atmen Sie beim Absenken der Langhantel aus und atmen Sie beim Heben der Langhantel ein.
- Richtiges Absenken: Senken Sie die Langhantel kontrolliert ab, ohne dass sie zu schnell herunterfällt.
- Vermeiden Sie Verletzungen: Vermeiden Sie es, die Langhantel in einem Winkel zu drücken, da dies zu Verletzungen führen kann. Drücken Sie die Langhantel immer gerade nach oben.
- Fokus auf die Schultermuskulatur: Achten Sie darauf, dass Sie die Schultermuskulatur richtig trainieren, indem Sie darauf achten, dass Sie die Bewegung aus der Schulter und nicht aus dem Rücken oder den Beinen ausführen.
- Vermeiden Sie Schwindelgefühle: Wenn Sie während der Übung Schwindelgefühle haben, sollten Sie möglicherweise das Gewicht reduzieren oder Pausen zwischen den Wiederholungen einlegen.
- Steigerung des Gewichts: Steigern Sie das Gewicht der Langhantel allmählich, um sicherzustellen, dass Sie Fortschritte machen und das Risiko von Verletzungen minimieren.
Durch die Beachtung dieser Punkte können Sie das Schulterdrücken sicher und effektiv ausführen und Ihre Schultermuskulatur, Trizeps und oberen Rücken stärken.