Resim7

Kreuzheben nix für Anfänger?

Das Kreuzheben ist eine anspruchsvolle, aber sehr effektive Übung im Bodybuilding, die die untere Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Beinmuskulatur und die Core-Muskulatur stärkt. Um sicherzustellen, dass Sie das Kreuzheben sicher und effektiv ausführen, sollten Sie folgende Punkte beachten:

  • Beginnen Sie mit der richtigen Haltung: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Zehen nach vorne gerichtet vor die Langhantel. Greifen Sie die Stange mit den Händen in Schulterbreite und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände auf gleicher Höhe sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern zurückgezogen und Ihre Brust nach oben gestreckt ist.

  • Heben Sie die Stange vom Boden: Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Stange vom Boden aus, indem Sie Ihre Beine und Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren. Strecken Sie Ihre Knie, während Sie gleichzeitig Ihre Hüften nach vorne drücken, um die Stange vom Boden zu heben. Halten Sie die Stange dabei möglichst nah an Ihrem Körper.

  • Vermeiden Sie das Runden des Rückens: Vermeiden Sie ein Runden des Rückens während der gesamten Bewegung. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern nach hinten gezogen sind. Das Runden des Rückens kann zu Verletzungen führen.

  • Halten Sie die Stange in der richtigen Position: Halten Sie die Stange in der Nähe Ihres Körpers, während Sie sich aufrichten, und halten Sie sie nah an Ihren Beinen, während Sie sie wieder senken.

  • Atmen Sie richtig: Atmen Sie ein, bevor Sie die Stange vom Boden heben, und atmen Sie aus, während Sie sich aufrichten. Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihre Bauchmuskeln und Ihren unteren Rücken angespannt.

  • Vermeiden Sie Überlastung: Vermeiden Sie Überlastungen und beginnen Sie mit einem angemessenen Gewicht. Steigern Sie das Gewicht allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

Durch die Beachtung dieser Tipps können Sie das Kreuzheben sicher und effektiv ausführen und eine starke Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur aufbauen.

Related Post